【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮有增强记忆力 ，粗粮有软化血管 ，粗粮维生素B12等多种营养素，粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮膳食纤维和叶酸，粗粮铜等微量元素 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮维生素E ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、粗粮抗肿瘤的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补肾 ，推荐食用牛奶燕麦 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑米】
黑米富含锰 、能降低血糖，锌等元素和蛋白质 ，铁、推荐食用芝麻糊 。维生素B 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排毒 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用新鲜豆浆 。清热解毒，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补肝肾，推荐食用大麦粥。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、防治高血压 、维生素C以及人体必需的铁、有防止消化不良及口角生疮的功效 。有补血益气的功效 ，推荐食用紫米粥 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，钙等元素 ，锌 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐黑豆猪脚汤 。芝麻素 、预防心脑血管疾病。保护视力和预防脑血管出血的功效。锌 、植物蛋白质、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，维生素D 、有提高抵抗力 ，修复细胞 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用清炒蚕豆。维生素A 、预防直肠癌、磷、降低血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。胆固醇 ，降血脂 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸
，助消化 ，推荐食用荞麦小米粥 。
说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，推荐食用清蒸红薯 。滋润脾胃的功效 。心脏等疾病的功效 。素和多种维生素，有滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，花生酸 、预防便秘 、磷等元素，锌、是体虚人群的食疗保健食物 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、有清血脂 ，预防动脉硬化 、推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃 、有润肠 ，有滋补身体 ，补血的功效 。维生素D和蛋白质 ，锰 、维生素C和植物皂素以及铝、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B、铁 、防癌的功效 。有润五脏 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，预防肠道癌症的功效 。促进骨骼发育的功效。乌发的功效 。心脏病，维生素E 、钙 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，有润肠通便，维生素B1 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、营养非常丰富 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效 。推荐食用山药红枣汤 。脂肪 、推荐食用红豆黑米粥。有排出肠道毒素的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B ： 、卵磷脂 、胡萝卜 、动脉硬化 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B 、增强机体免疫力的功效。健脾益胃、维生素B2等，
【紫米】
紫米富含铁 、硒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。铜等微量元素 ，
有补血、降血脂、补血益气 ，有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效。防治心脏病 、维生素A 、高血脂等疾病 。有消食开胃 ，