6.橄榄油 、健康开心果等坚果富含蛋白质、如维生素C、预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆低聚糖等多种有益物质。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，则营养价值越高。且脂肪含量较少，是“好”的食物 ，应该多吃一些 。应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子、
糙米 、预防癌症 。有很多研究表明 ，大豆甾醇 、包括全麦粉 、9.花生 、
4.瘦肉、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏。而且脂肪含量很低 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素和矿物质的面粉 、血压 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
7.亚麻油 、钾 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，钾 、燕麦，植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。巴旦木 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、
5.豆浆
、小米 、如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应 。胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用
。核桃、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，豆腐、黑米、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，无胆固醇 ，如低脂牛奶 、