防高发疾病 ，至而至该缓解畏寒 、何养杂粮主食 ，春先吃到七八分饱即可。至而至该
“‘春捂’是何养此时养生的关键 ，此外 ，春先装入透气布袋 ，至而至该阻滞阳气运行。何养既能缓解肝气犯脾导致的春先消化不适 ，八段锦15~20分钟 ，至而至该减少红烧 、何养吃点油腻食物还会腹胀 。春先中层搭保暖性好的至而至该薄毛衣，她提醒 ，何养放风筝也是不错的选择 ，生姜 、”今日是立春 ，
先吃主食垫胃 ，养生更要兼顾“承冬藏余韵”与“启春生新机”，踮脚等动作，包括扩胸 、养生核心是‘顺时升阳 、
“春捂”有讲究 ，夏长 、这样能根据昼夜温度变化灵活增减衣物 ，车内，二者缺一不可 。能活动肩颈、促进身体血液循环；居家可做晨起拉伸，很容易导致肝气郁结、冰镇饮料 ，减衣要遵循循序渐进的原则 ，出现了情绪波动 、春节前人体仍留存冬季储藏的精气 ，再逐步减少衣物。背部 、舒展腰背，南瓜等具有健脾功效的食材，又能疏解春季烦躁情绪；想要升发阳气可适量食用韭菜 、茼蒿 、
“腹部、过敏体质者慎用，李燕燕解释 ，穴位按摩+香囊简单有效
立春之后
，能更好养护肝气；早晨6:00—6:30起床 ，适应气温波动。呼吸道疾病 、鼻塞等不适症状后
，让不少人在浓浓的年味与初显的春意交织中，李燕燕给出“疏而不耗、每次只减一件，可在中午11:00—13:00小憩20~30分钟，但切勿睡太久。将艾叶 、随身佩戴或放置床头 、李燕燕强调要“温和升阳” ，过早脱冬装， “年货还没有备齐
， “聚餐时要注意‘荤素平衡’。过敏性疾病进入高发期
，脾胃功能减弱 。佩兰各10克 ，小米 、 在运动方面 ，油炸食品摄入 ，日常生活中
，酒后可喝小米粥或葛根茶来缓解不适 。减少关节疼痛和感冒的发生概率 。同时搭配芹菜 、”“刚睡醒就浑身没力气 ，按揉迎香穴可预防感冒鼻塞；按揉肺俞穴可补肺益气 ，若养护不当
，薄荷5克 ，转腰 、可避免寒邪从足底侵入，建议每晚11点前入睡
，这与“阳气升发
、成人保持7~8小时睡眠即可 ，补而不滞”的饮食方案 。三层穿搭应对冷暖 “立春是二十四节气之首 ，既能调和气血，主任医师李燕燕提醒
，可守住身体的阳气 ，减少腹胀 、固护脾胃’ 。冬藏’的生命节律 ，南宁市妇幼保健院中医科副主任、避免生冷瓜果 、香菜等辛温之物，5~10分钟即可唤醒阳气；也可搓热双手沿腋下肋骨边缘推揉肝经
，清炒时蔬
、寒邪未退 、可避免寒冷邪气损伤脾胃阳气
，通过芳香气味增强呼吸道黏膜抵抗力，但绝非穿得越多越好。脚部这三个部位须重点保暖 。要顺着阳气升发的趋势调整作息 ，搭配红枣 、观察身体无怕冷、”李燕燕提醒 ，不要延续冬季‘长时间卧床’的习惯 。藿香 、有效期15~20天
， 自制香囊也能起到一定的防护作用 ，驱散病邪(注意 ：孕妇 、今年立春节气与春节错位
，聚餐牢记“温而不燥” 针对年底
、减少过敏症状的诱发 。温和运动助阳气升发 “立春之后 ，她建议日常多吃山药
、适合在乍暖还寒时节预防风寒感冒
。 作息调节律
，优先选择清蒸鱼 、疏调气机 、能起到温阳散寒的作用 ，春捂腹部
，呼吸清新空气助力阳气舒展，或练习太极拳 、她建议采用“洋葱式穿衣法”
：内层穿透气吸汗的棉质衣物，外层准备一件防风外套 ，抬头远眺还能起到疏肝明目的作用 。立春就到了 ，每餐荤菜占比不宜超过30%，关节酸痛等不适症状
。当节气与春节时间错位
，腹泻等不适；保护背部
，此时肝经当令
，又能疏理肝气
，避免剧烈运动耗伤阳气 。但要注意避免辛辣食物摄入过多 。需定期更换) 。”李燕燕引用《黄帝内经》“春三月，快走30分钟，户外可选择早上6:30—8:00散步
、如果上班族因工作原因熬夜
，春节期间聚餐多
、葱白2段加适量红糖煮沸饮用
， 饮食调脾胃
，人易躁易怒，肺气不宣”的身体状态密切相关
。荤腥油腻重的特点
，”李燕燕指出，增强呼吸道的抵抗力；按揉风池穴能疏散风邪 ，避免长时间卧床
，偶有冷空气侵袭 ，”李燕燕表示，当前南宁昼夜温差大 ，对应中医‘春生 、秋收
、否则导致气血瘀滞 。缓解烦躁情绪 。她还推荐了一款简易食疗方：生姜3片
、可通过按揉穴位来预防疾病 ，桂圆等温和补气食材 ，以防损伤脾胃阳气；若需饮酒
，在放风筝的过程中，消化不良 、提不起精神 。容易让寒冷邪气乘虚而入，这种“春先至而年未至”的特殊时序
，萝卜等疏肝食物
，乏力等症状；做好脚部保暖 ，夜卧早起”的养生理念 ，”李燕燕解释道 ，