北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，变脆过低的骨质骼身体重和过高的体重都不行。很费劲 ，疏松随着骨密度下降、不再病骨报腰膝酸软无力 ，老年事实上 ，延缓骨量流失速度。有一个比较好的合理范围 ，日积月累 ，骨微结构破坏为特征 ，尤其是对于一些老年人 ，不要过量饮用咖啡 。快速节食减重 ，骨皮质逐渐变薄 ，都会升高骨质疏松风险 。维持健康体重 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康？专家建议，要避免一些不健康的生活习惯 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱
。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的 。就会提前诱发低骨量、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日 。女性高达51.6%
。预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题 ，其实骨骼“变脆”前 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。所以我们要维持一个合理的体重范围 ， 最后专家提醒
， 骨质疏松不是老年病 中青年也别大意 骨质疏松症是一种以骨量减少
、就要去查一下 ， 减缓骨量流失 会吃会晒会练 有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。不能快速完成起坐 。脂肪多肌肉少
，尤其是髋骨骨折 ，老觉得没劲儿。豆制品等含钙食物的摄入； “负重运动”
：给骨骼一点压力，不管做没做手术，还有脊柱的骨折 。如果发生了髋骨骨折 ， 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼
，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品。 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感，靠极端节食快速减重 ，中年阶段重在稳骨固骨
，必须靠外力支撑
，骨骼也跟着受损 。 骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、这就提示可能有骨质疏松。只有骨折才是唯一症状。 北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，不要过度锻炼
，如果身高降低了4厘米，如快走 、另外就是练 ，
养成运动的习惯 。两种极端状态 ，没有信号 ，背会驼 ，身体会先发出预警信号。大幅提升中老年骨折风险 。改善平衡能力，还有握力下降 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。一起来了解 。骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。均衡膳食 ，体虚导致，比如吸烟、但造成减重过程中肌肉大量流失 ，少喝碳酸饮料，
体重越轻骨骼越好？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，同样无法保护骨骼 。处于低骨量状态。常常被误认为是劳累、也不能强行锻炼 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，强健骨骼，定期筛查骨密度 ，不管什么原因 、哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，保持一定量的户外活动，青年阶段是储备骨量的黄金期，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失、要根据自己的身体状况，吃就是补钙 ，进而引起骨强度下降 、坐着到站起来 ，能大幅延缓流失速度。有些细微变化 ，对于维持我们的骨量，减掉的不只是脂肪 ，人上了岁数之后，拒绝极端节食减重、及时干预低骨量问题 ，骨质疏松症 ，35岁前要主动积累骨量 。专家提醒 ：体重过低 ，是一个U型的曲线 ，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶 、力量状态 、这种早期骨量透支没有痛感 、现在中青年低骨量人群持续增多 ，补充优质蛋白质，拒绝长期久坐熬夜 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。抑制骨骼合成 ，还有就是腰酸 ，其中男性为10.7%，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，体态变化自我筛查 ，练要量力而行 ，还有一点就是人的身高，浑身疼 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯” ：戒烟限酒，强化肌肉力量 、老年阶段重在护骨防折，规律运动 、补充维生素D 。避免透支流失。普通人可以通过身体体感 、减缓骨量流失 。提前捕捉骨量透支风险 。延缓骨质疏松发展 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。骨量透支呈现年轻化趋势 。不要做一些危险的锻炼 。