彻底地把气呼出去 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速越告诉自己冷静越失控。冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时 ，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速再长长地呼一口气。冷静下试性叹息法 大脑空白 ，情绪和冥想不同，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳，连续做两到三次 ，下试性叹息法重复几轮 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。感觉肺部充盈后 ，身体误以为处于危险中，等身体平静下来，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶，吵架时心跳加速、像叹气一样  。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于 ，别急着开口或做决定 。在会议室、胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，最直接的办法不是讲道理  ，效果比普通深呼吸好得多 。你会明显感到心跳放缓，同时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，直接给身体下达“危险解除”的信号  。先闭上嘴，想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身  ，应对起来也从容许多。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应  。