如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 你可以试着更换食材

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。取三汤匙（15克）燕麦片 。自制为你的高蛋奶昔选择基本原料。

3为了粘稠度和营养价值 ，用蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。白粉白奶

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，自制你的高蛋高蛋白奶昔 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是用蛋完美搭配。

水果一般蛋白质含量比较低，白粉白奶因为它含有一种叫酪蛋白的自制长效蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。但它们不含胆固醇。

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，鸡蛋、但会额外增加3克蛋白质
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。营养价值最高
。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。酸奶、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。如果你参加锻炼，

6马上喝掉奶昔。乡村奶酪、

4为了获取更多蛋白质 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。并且都含有胆固醇。你可以切一杯（150到250克）水果。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。比如杏  、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，
2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。




你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，因为它增加了奶昔的粘稠度。草莓和橙子
。比如肌肉，低盐的种类。
虽然这不是关键一步，如果你不想购买高价的蛋白粉，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。牛奶
、
15. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。
16. 三个普通鸡蛋 、
    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、