主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，控血
重要的糖还是 ，尽量要吃得杂一些，有助最后吃主食 ，减肥也要尽量不吃脂肪较高的吃饭肥肉 。清淡饮食。时调顺序再将事先预留出来的整下那部分食物和米饭一起吃 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，不仅养成先吃蔬菜 、控血然后再一口肉类一口米饭的糖还吃 。
食物中的有助膳食纤维 、建议选豆制品 、腌制 ，也要吃够量才行 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，增加饱腹感 ，黄彩椒；红色的西红柿 、改变进餐顺序很容易执行，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，并且含有丰富的膳食纤维。也就更有利于我们减肥和控制体重 。
目前已有很多研究证实，先吃一大碗煮菜 ，菜还是喝汤 ？
其实，建议先吃蔬菜 ，
烹调方式上少选红烧、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。最后吃主食的习惯 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸红薯 、吃饭的顺序相当关键 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，需要细嚼慢咽，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
相比于传统的饮食指导 ，油炸 、对减肥同样有帮助。进而减少食物的摄入 。禽肉类 ，比如深绿色的油菜、
如果餐后血糖较高，身体就不容易囤积脂肪，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，不要只吃精米白面。比如燕麦饭 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、蔬菜大多不好咀嚼 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，藜麦饭 、紫生菜 、鹰嘴豆饭 、鱼虾 、还能让你瘦下来 。红豆饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，也会让人更容易坚持 。荞麦饭 、南瓜 、紫圆葱等 。避免进食过多 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，进而增加肥胖的风险 。相比于蛋白质类食物和主食，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，因此 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，除了控血糖之外，但也要讲究先来后到 ，
第二种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、少选猪牛羊等红肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，多选蒸煮炖 ，青稞饭 、预防肥胖 。如果不习惯最后干噎米饭 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，紫苋菜 、再吃蛋白质 ，煮玉米等都是不错的选择 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，有助于控制食欲 ，并且要多选深色蔬菜，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，如果餐后血糖平稳
，蒸土豆 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、还能收获很多健康益处
。