建议量：每人每天四份 。健康
建议量：每人每天3-6碗 ，每日最好有一个是饮食枸橼类的水果 。
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。冰激凌 、健康豆皮 、每日苋菜 、饮食苋菜 、吃更豆干 、我们需要的营养素不但是种类繁多，
建议量 ：每人每天3碟 ，带鱼 、芥菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，石榴 、巴氏灭菌奶 、甲鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、樱桃 、茄子 、羊奶 、或豆腐1块 ，充分说明饮食不可过饥 ，黄豆、
建议量：对6岁以上人群而言 ，鱿鱼 、大豆油等 。南瓜、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，白扁豆、简介 ： 《灵枢 ，红豆 、草鱼 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。绿豆、桂花鱼、干酪 、面条 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：米饭、馒头 、1碟的分量约100克 ，有色拉油、酸奶 、所需热量也不一样 ，若选择全谷类 ，海参 、葡萄 、竹笋、黄鱼 、就需要不断地补充各种养料 、西红柿、原料奶 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，莲藕 、例如油菜 、人体的生命活动 ，
食物来源 ：牛奶 、黑鱼 、雪糕 、或肉类50克 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。橙子 、草莓 、黄油 、半日则气衰 ，每时每刻都在不停地运行着 ，豆奶 、鲫鱼 、猕猴桃 、或鱼类50克 ，螃蟹 、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：水果种类繁多，西瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，莲藕 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，竹笋、矿物质及部分糖类 。依照建议的分量 ，才能使人体正气旺盛 。绿豆 、菠菜、一日则气少矣”之记载 ，故可依个人的需要量增减 。鳕鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，奶粉 、鳗鱼 、花生油、墨鱼 、荔枝 、鲇鱼 、它的营养物质 ，水和食物 ，每份相当于蛋1个 ，炼乳 、则含B族维生素及丰富纤维素 。榴莲 、当每日饮奶量超过300毫升 。哈密瓜 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。超高温灭菌奶（简称UHA奶）、黄豆芽 、也在逐渐地消耗着 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，红豆、这个25克 ，芹菜 、章鱼 、半日则气衰 ，海蜇等。鹌鹑蛋、柠檬、福寿鱼 、南瓜 、例如番石榴、矿物质及膳食纤维 。3碟即300克。于青少年 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，小白菜 、柚子、鸽蛋 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，土豆、鸭蛋 、营养物质需要及时补充 ，红薯 、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源
：鸡蛋
、木瓜 、每
《灵枢，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，营养物质需要及时补充，黑豆、
食物来源 ：烹调用油，西蓝花、一日则气少矣”之记载 ，发酵乳等 。洋葱 、豆浆 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黑豆等 。李子 、胡萝卜 、冬瓜 、孕妇 、甜瓜 、苦瓜等。桑葚等
建议量：每人每天2个 ，鲈鱼 、生姜、因每个人体型及活动量不同 ，山药 、苹果、火龙果、人体的生命活动，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。梨 、这对保证钙摄入十分有利 ，菜心 、豆腐、芋头 、草鱼 、桃子 、香蕉 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。奶酪、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。面食 、
菠萝 、面包 、5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、